減重運動
運動只能做為輔助飲食控制的方法，光靠運動來減重很困難，80公斤的人以時速四公里走一小時所消耗卡路里為250大卡(不到一碗白飯熱量)，連續走一個月也只能減少一公斤。
我並不是說運動對減重沒用，而是比起飲食控制來說效果並不明顯。飲食控制的主要作用就是在減少熱量攝取(當然也要均衡)，而運動除了上面所說消耗熱量 外還有其他幫助，例如可提升長時間減重者最需要的基礎代謝率，基礎代謝率簡單的說就是躺在床上什麼都不做每天消耗的熱量，一般為1200~1600大卡， 和體重及工作量成正比。
計算基礎代謝率的簡單公式
輕度工作者=體重*25
中度工作者=體重*30
重度工作者=體重*35
基礎代謝率會隨著熱量攝取減少而逐漸降低，長時間控制飲食者的減重效果會越來越差，這時就要靠運動來提升基礎代謝率。由於運動消耗熱量和體重成正比，換句話說越胖的人運動效果越好，同樣運動時間胖的時候做能消耗更多脂肪，不要想等進入停滯期再開始運動。
另外就是關於選擇運動種類及時間，減重要選有氧運動，例如騎腳踏車、走路、慢跑等，短跑、舉重這類無氧運動是消耗醣類，對減重幫助不大。每次運動時間 越長越好，至少要超過20分鐘，因為運動最初幾分鐘是在消耗消耗醣類，要10~15分鐘後才開始消耗脂肪，所以說運動30分鐘最有效的是中間開始的15分 鐘。運動次數少還看不出來，以每天運動半小時和運動一小時每週三次來比較，消耗脂肪的時間比為15*6=90和45*3=135(只是簡單舉例，實際上影 響因素很多。)同樣每週運動三小時但消耗脂肪的效果差距很大。另外運動時停下來休息不要超過一分鐘，最好是用降低運動量的方式休息，例如跳有氧運動可以原 地踏步。我每次走路一個多鐘頭的休息就是在擦汗和喝水時，速度大約降一半但不會停止。
相關連結：
行政院體委會體育教學區
仁愛醫訓九十三年六月刊減重運動
六月 27日, 2005 發表於 減重相關
六月 30th, 2005 在 10:41 上午
:redface:看了MAX的這篇文章，決定每天下班去健身房走跑步機~
不過不知道會不會暈倒在機器上
因為最近體力有變很差~哎呀~:wantcry:
七月 12th, 2005 在 10:14 下午
看來不去做運動還是不行啦…
四月 26th, 2007 在 8:17 下午
窩是用很大ㄉ決心 想減肥ㄉ 之前減6KG 可是又復胖 感覺好困擾:bigcry: 所以窩 不知道該怎辦=ˇ=
五月 11th, 2007 在 2:53 下午
:wantcry:
就算你這麼說也沒用
六月 20th, 2007 在 3:36 下午
決重需要決心 毅力，少吃多運動是不二法門，大家都知道，但是有幾人能做到，我認識一位減重教練真的很棒，她陪我瘦下來了，我兩個月就瘦了八公斤，因為她不斷的鼓勵我，我才能有辦法堅持到底，減重真的很辛苦，但是我做到了，加油哦！各位。
八月 3rd, 2007 在 11:06 上午
:think:這活動還有繼續嗎??我也有再開始寫減肥日記呢,只是做個記錄啦.我其實從6月6號也開始我的減肥計劃,個人認為,飲食跟運動是同時併重的,拿我自己做實驗也很久了,個人不太吃肉類跟一般說會胖的東西,還不是一樣瘦不到那裡去,思考再三,覺得是運動的問題,於是我在六月六號開始我的大量游泳運動的行動,運動量是慢慢累積的,目前已經累積到2625米,相當於二點六二五公里了,我從七十公斤開始減的,今天量61.6公斤,我還會持續下去,目標50公斤,這期間,星期六日等假日我沒有游,因為我兒子放假要陪他,還有兩個星期左右陪老公去大陸,一樣照我的方式去吃,沒有辦法游泳,因為要照顧病人,都生病了:wantcry:回來還繼續游,沒有復胖問題.我覺得飲食是生活習慣問題,如果不早早改變習慣,再怎麼努力也是一樣的;至於運動,要找一個自己可以接受且持續一直努力下去的,不然反反覆覆去做減重的行動,對身體也是不可抹滅的傷害,到老會後悔的唷………..要找個自己能個接受且一直努力的方式,不然一個月左右就會放棄了,那還有什麼意義呢??……祝福大家,大家加油!!